Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]
[...] mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]
[...] 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) ( również zastanawiam się nad doborem serii i ilości powtórzeń w ćwiczeniach na biceps) Legs 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. Wykroki ze sztangą 3. RDL 4. Wspięcia na palce ze sztangą Podobnie prosiłbym o pomoc w doborze serii i powtórzeń na ćwiczenia nóg. [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]
Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie [...]
Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
Witam mam 16 lat waze 60 kg 176cm,oto plan na mase jest on sciagniety z kulturystyka.pl tylko troche przerobiony prosze o ocene. Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 6- 12 [...]
[...] Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce prostej - [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony pod treningi w domu, a teraz już wracam na porządną siłownie. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]